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Días en racha
Tu constancia diaria fortalece tu proceso.
Nuevo en tu portal
Tu profesional ahora puede responder tus notas
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Un recordatorio para ti
Recuerda tu ejercicio de respiración 4-7-8 antes de dormir. Estás avanzando muy bien. 🌙
— Dra. Sofía Herrera Campos
Necesito calmarme
Un espacio seguro y guiado para recuperar tu centro.
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JUEVES, 27 DE AGOSTO
"Mereces el mismo amor y la misma compasión que das a los demás."
Anónimo
Tu progreso semanal
Marca visual de tus avances de lunes a domingo.
L
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J
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7
Notas escritas
Tus notas registran tu crecimiento personal.
Llevas 7
notas este mes
· tu día más constante: viernes.
Tus tareas 1
Ver todasMi red 3
AdministrarMi Diario 7
27
Ago
27 ago., 2026
1
😊 Contenta
Hoy me siento con más energía. Estoy notando el cambio de las últimas semanas.
Compartida
26
Ago
26 ago., 2026
💚 Agradecida
Reconecté con una amiga. Me hizo bien hablar y sentirme acompañada.
Compartida
25
Ago
25 ago., 2026
🙂 Tranquila
Salí a caminar y noté que podía soltar los pensamientos más rápido.
Solo yo
24
Ago
24 ago., 2026
🌱 Esperanzada
La preocupación no me duró todo el día como antes. Pequeños avances.
Solo yo
23
Ago
23 ago., 2026
🙂 Tranquila
Hoy usé la respiración 4-7-8 antes de la reunión y me sentí más en control.
Compartida
22
Ago
22 ago., 2026
😔 Cansada
Dormí poco. Intenté la respiración pero me costó calmarme.
Solo yo
21
Ago
21 ago., 2026
😰 Ansiosa
Día difícil. La preocupación me acompañó casi todo el día y me costó concentrarme.
Solo yo
Nueva nota
Jueves, 27 de agosto
¿Cómo te sientes ahora?
Te sientes
¿Qué es algo que estás aprendiendo de ti últimamente?
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Rueda de emociones
Paso 1 · elige una emoción
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—
Tu profesional te respondió
Hace un momento
Nota guardada
Gracias por dedicarte este momento de cuidado personal.
Notamos que estás pasando un momento intenso. Tomarte unos minutos para respirar puede ayudarte. 💚
Espacio de Calma
Elige lo que necesitas ahora. No tienes que hacerlo perfecto — solo estar presente.
Otras herramientas
Si estás en peligro, llama a una línea de crisis o acude a emergencias. Este espacio acompaña, no reemplaza ayuda profesional.
Preparándonos...
Adopta una postura cómoda y afloja tus hombros.
Grounding 5-4-3-2-1
Conecta con tu entorno para volver al presente. Tómate tu tiempo en cada paso y nombra mentalmente:
5
Cosas que puedes ver
Busca 5 objetos a tu alrededor. Observa sus colores y formas.
4
Cosas que puedes tocar
Siente 4 texturas: tu ropa, la silla, tu propia piel.
3
Cosas que puedes oír
Identifica 3 sonidos lejanos o cercanos al lugar.
2
Cosas que puedes oler
Percibe 2 aromas a tu alrededor.
1
Cosa que puedes saborear
Encuentra 1 sabor en tu boca.
Body Scan
Vamos a recorrer tu cuerpo con calma. No hay nada que cambiar — solo observa.
Preparándonos...
Adopta una postura cómoda. Cierra los ojos si lo prefieres.
Tu lugar seguro
Preparándonos...
Auto-compasión
Coloca una mano sobre tu pecho. Siente el calor. Repite estas frases en silencio, con suavidad.
Preparándonos...
¿Cómo te sientes ahora?
Escucha a tu cuerpo y decide qué necesitas. No hay respuesta correcta.